Sarcopenia: quando o músculo vai embora sem você perceber
A sarcopenia causa perda de massa muscular e força. Entenda sintomas, causas, diagnóstico e como prevenir com dicas de especialistas.
Você já ouviu falar em sarcopenia?
Esse nome complicado descreve algo mais comum do que parece: a perda de massa muscular que acontece com o passar dos anos.
O problema é silencioso e avança devagar.
De repente, subir escadas ou levantar da cadeira parece mais difícil. As pernas ficam fracas, o corpo cansa rápido, e tudo isso pode ser sinal de sarcopenia.
Segundo Luiz Antônio da Silva Sá, especialista em Clínica Médica, Geriatria e Gerontologia e professor da Faculdade Evangélica Mackenzie do Paraná (FEMPAR), "a perda muscular não é apenas envelhecimento natural. É uma condição tratável que afeta diretamente a autonomia e a qualidade de vida."
O que acontece com o corpo na sarcopenia
A sarcopenia aparece quando o corpo perde massa e força muscular de forma progressiva.
Isso deixa os movimentos lentos e reduz a capacidade física.
Luiz explica que o sistema muscular atinge o auge entre os 20 e 30 anos.
Depois disso, começamos a perder de 1% a 2% da massa muscular por ano. Aos 60 anos, essa perda pode chegar a 40%.
"Se nada for feito, aos 80 a pessoa pode ter apenas metade da força que possuía na juventude", afirma o médico.
Além da fraqueza, há outro problema: o músculo perdido é substituído por gordura.
Essa troca afeta o equilíbrio e aumenta o risco de quedas e fraturas.
Tipos e causas da sarcopenia
Existem dois tipos principais:
Sarcopenia primária: está ligada ao envelhecimento e à falta de atividade física.
Sarcopenia secundária: ocorre junto com outras doenças ou deficiências nutricionais.
O sedentarismo é o maior vilão.
"O corpo foi feito para se mexer. Quando ele para, os músculos começam a se adaptar à falta de uso, e isso significa perda de força", explica o médico.
O perigo da falta de movimento
Pouca gente sabe, mas ficar imóvel por muito tempo acelera a perda muscular.
Um idoso acamado pode perder até 2% da massa muscular por dia.
"Em uma internação de 15 dias, a perda pode chegar a 30%. Isso compromete a recuperação e a mobilidade depois da alta", alerta Luiz Antônio.
Por isso, ele recomenda pequenas ações diárias: caminhar, subir escadas, alongar-se e evitar longos períodos sentado.
"Esses hábitos simples ajudam o corpo a manter a força e retardam o avanço da sarcopenia", reforça.
Como identificar os sinais de sarcopenia
Os primeiros sinais aparecem aos poucos e, muitas vezes, são ignorados.
Fique atento se você:
Sente fraqueza constante;
Tem dificuldade para levantar-se ou subir escadas;
Fica cansado com tarefas simples;
Cai com frequência ou sente as pernas bambas.
Esses sintomas não são "normais da idade". São alertas do corpo de que algo está errado.
O diagnóstico é clínico, feito com base nos sintomas.
Em alguns casos, o médico pode solicitar exames como densitometria, bioimpedância ou ressonância magnética.
"Esses exames mostram o quanto de massa muscular o paciente perdeu e ajudam a definir o tratamento", explica o especialista.
O tratamento da sarcopenia
A boa notícia é que a sarcopenia tem tratamento, e os resultados aparecem ao longo do tempo.
O principal remédio é o exercício físico.
A musculação e os treinos com resistência são os mais indicados.
"O movimento é o verdadeiro remédio do corpo. Ele estimula o crescimento muscular, melhora o equilíbrio e até o humor", afirma Luiz.
Outro pilar importante é a alimentação.
O médico reforça a importância da proteína na dieta.
"Para construir músculo, o corpo precisa de combustível. Uma alimentação rica em proteínas e aminoácidos é essencial."
Também é preciso cuidar do sono e da hidratação.
"Dormir bem ajuda o corpo a se recuperar. A falta de descanso acelera o envelhecimento e atrapalha a formação muscular", diz.
As consequências da sarcopenia
Ignorar os sinais da sarcopenia pode causar sérios prejuízos à saúde.
A perda muscular reduz o metabolismo, favorece o ganho de peso e aumenta o risco de doenças como:
Diabetes tipo 2
Obesidade
Osteoporose
Doenças cardiovasculares
"O músculo é um órgão ativo. Ele regula o metabolismo, o sistema imunológico e até o equilíbrio emocional. Quando o corpo perde músculo, perde também vitalidade", explica o médico.
Além disso, a sarcopenia tem impacto emocional.
A sensação de dependência pode causar baixa autoestima e até depressão.
Quando procurar um médico
Sentir cansaço, fraqueza ou dificuldade para se mover não deve ser considerado normal.
Se esses sinais aparecem com frequência, é importante procurar um médico.
O diagnóstico precoce evita complicações e melhora a qualidade de vida.
O tratamento deve ser acompanhado por um geriatria, clínico geral ou fisioterapeuta especializado.
"Tratar a sarcopenia é recuperar a independência e o prazer de viver. Nunca é tarde para começar", afirma Luiz Antônio.
Perguntas frequentes sobre sarcopenia
1. A sarcopenia tem cura?
Não há cura definitiva, mas é possível reverter a perda muscular com exercícios e boa alimentação.
2. Jovens também podem ter sarcopenia?
Sim. O sedentarismo e dietas pobres em proteína podem causar perda muscular precoce.
3. Qual o melhor exercício para evitar a sarcopenia?
A musculação é a mais indicada. Caminhadas, pilates e hidroginástica também ajudam.
4. Como saber se estou perdendo massa muscular?
Fraqueza e lentidão são sinais claros. Exames como bioimpedância confirmam o diagnóstico.
5. É possível prevenir a sarcopenia?
Sim. Movimento diário, sono adequado e alimentação rica em proteínas são fundamentais.
Envelhecer com movimento
A sarcopenia não precisa fazer parte do envelhecimento.
Com hábitos saudáveis, é possível manter a força e a autonomia em qualquer idade.
Como resume Luiz Antônio da Silva Sá:
"Prevenir a sarcopenia é mais do que cuidar do corpo. É cuidar da liberdade de viver bem todos os dias."
Publicado originalmente em https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sarcopenia-quando-o-musculo-vai-embora-sem-voce-perceber
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