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  Exercícios de fortalecimento ajudam a prevenir quedas e manter a independência na rotina. Manter a força muscular pode ser tão importante quanto caminhar regularmente para mulheres que desejam viver mais e com independência após os 60 anos. Um estudo recente com mais de cinco mil mulheres revelou que aquelas com maior força nas mãos e nas pernas apresentaram risco significativamente menor de morte ao longo de oito anos de acompanhamento, mesmo quando outros fatores como atividade física e peso corporal foram considerados. Os achados reforçam que fortalecer os músculos não é apenas uma questão estética, mas uma estratégia essencial para envelhecer com saúde e autonomia. Por que a força muscular diminui com a idade e por que isso importa? A partir dos 30 anos, o corpo começa a  perder massa muscular de forma gradual , e essa perda se acelera significativamente depois dos 60. Quando os músculos enfraquecem, atividades simples como levantar de uma cadeira, carregar sacolas ou su...

A noticia boa é que todos os três preditores são treináveis Idosos se exercitando — Foto: Freepik Existem três coisas que podem determinar o seu futuro. Ou melhor, determinar com que qualidade de vida e saúde você vai viver os seus anos à frente: seu VO₂ máx., sua força muscular e o seu equilíbrio. Um estudo publicado em 2018 na JAMA Network Open, que acompanhou mais de 122 mil adultos por mais de oito anos em média, mostrou com dados concretos de testes de esforço que a aptidão cardiorrespiratória — nosso VO₂ máximo — é um dos maiores preditores de quanto tempo e com quanta qualidade vamos viver. Quanto mais alta a capacidade de captar e usar oxigênio durante o exercício, menor o risco de morrer por qualquer causa, e o mais impressionante: os pesquisadores não encontraram nenhum ponto em que esse benefício pare de crescer — ou seja, sem limite superior observado. Os indivíduos que estavam no grupo elite (os mais aptos para a idade e sexo) tiveram 80% menos chance de morte em comparaçã...

Geriatra revela o que os longevos de Brasília têm em comum Propósito de vida, prática de exercícios físicos e boa autoestima são alguns dos fatores que impulsionam a longevidade 22.01.2026 Guilherme Felix CB/DA Press. PodEnvelhecer. Randara Rios, geriatra, sibele negromonte e carmen souza - (crédito: Guilherme Felix/CB/D.A Press) Ao consultório da geriatra Randara Rios chegam dezenas de homens e mulheres prestes a completar 100 anos — estima-se que outros 300 em Brasília chegaram ao centenário. Ainda que todos tenham histórias de vida diferentes, a médica enumera o que os longevos pacientes têm em comum: "motivação, propósito, atividade, autoestima, leitura, estimulação cognitiva e socialização".  Exatamente como indica a cartilha dos supercentenários brasileiros divulgada recentemente pela Universidade de São Paulo (USP). Pesquisadores da instituição de ensino identificaram três fatores que podem explicar a longevidade acentuada — genética,  imunologia e questão metabólica. ...

Critério mais rigoroso para diagnóstico da sarcopenia melhora prevenção Com base em dados de 7.065 brasileiros com mais de 50 anos, pesquisadores da UFSCar defendem mudanças na nota de corte do teste usado para avaliar a força muscular, de forma a identificar a doença mais precocemente Com pontos de corte mais altos, a prevalência de sarcopenia provável quadruplicou (de 10,6% para 40,1%), a sarcopenia diagnosticada aumentou de 1,4% para 5% e a grave mais que dobrou, de 3,9% para 8,8% ( imagem:  Freepik ) Maria Fernanda Ziegler | Agência FAPESP  – Pesquisadores da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar) analisaram dados de mais de 7 mil brasileiros e concluíram que usar critérios mais rigorosos para mensurar a fraqueza dos músculos pode melhorar a triagem da sarcopenia, doença associada à velhice e caracterizada pela perda progressiva de massa e função muscular. Além de facilitar o diagnóstico precoce, a abordagem com pontos de corte mais altos ajuda a identificar prev...

Esse momento costuma marcar o início do envelhecimento. Quanto mais se demora para fazer um balanço da saúde, pior pode ficar a qualidade de vida Idealmente, completar 50 anos é como chegar ao auge. Objetivos antes elevados – formar família, subir na carreira, viajar o mundo – agora são fios da rica tapeçaria que você passou décadas criando. Mas há muitos motivos para continuar tecendo. Com a expectativa de vida média nos Estados Unidos oscilando em torno de 77,5 anos – chegando a 80 para as mulheres – você provavelmente tem mais décadas para planejar. [No Brasil, segundo os últimos dados divulgados pelo IBGE, a expectativa de vida dos homens é de 73,1 anos e a das mulheres, de 79,7 anos.] E na hora de fazer esses planos é preciso refletir sobre sua saúde e as maneiras de maximizá-la no futuro, dizem os especialistas de Harvard. “O que você faz na casa dos 50 anos com certeza vai trazer dividendos ou prejuízos a longo prazo, então é realmente uma década para começar a estabelecer algum...