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  Os melhores esportes para a longevidade Todas as formas de exercício ajudam você a viver mais, mas algumas atividades trazem benefícios extras Dez hábitos que podem te ajudar a viver mais e melhor Crédito: Amanda Botelho/Estadão A prática regular de  exercícios  é uma das formas mais eficazes de  prolongar a vida . Pesquisas mostram de forma consistente que a atividade física está associada a um menor risco de  câncer ,  depressão , demência,  diabetes  tipo 2 e doenças cardiovasculares. Diretrizes federais recomendam pelo menos 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada, além de dois dias de atividades de fortalecimento muscular. Mas os benefícios começam muito antes: mesmo quatro a cinco minutos diários de atividade física vigorosa já foram associados a ganhos de longevidade. “Um pouco já é bom — mais é melhor”, diz Steven Moore, epidemiologista metabólico do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos. Embora mante...