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Medicina da longevidade: os cinco pilares a ter em conta para um envelhecimento saudável Medicina da longevidade: os cinco pilares a ter em conta para um envelhecimento saudável Pela primeira vez na história, a maioria das pessoas pode esperar viver até os 60 anos e mais. Vidas mais longas correspondem a uma das nossas conquistas coletivas mais notáveis. Elas refletem avanços no desenvolvimento social e económico bem como na saúde, nomeadamente no sucesso em lidar com a mortalidade infantil, com a mortalidade materna e, mais recentemente, com a mortalidade das pessoas idosas. Em Portugal, em 2015, as pessoas com 65 ou mais anos representavam 20,5% de toda a população residente em Portugal, a esperança média de vida era de 77,4 anos para homens e 83,2 anos para as mulheres e em 2021 a esperança média de vida subiu para 78.1 anos para os homens e 83.5 para as mulheres. O índice de envelhecimento em Portugal passou de 27,5% em 1961 para 183.5% em 2022. O que é o envelhecimento? De aco...

Idosas com mais força muscular têm menos chances de morrer; estudo Pesquisa acompanhou mais de 5 mil mulheres com idades entre 63 e 99 anos por mais de uma década Em quase todos os países do mundo, as mulheres vivem entre cinco e sete anos a mais do que os homens, sendo essencial uma vida com hábitos saudáveis para potencializar a sua longevidade — Foto: PxHere Fazer  musculação  deixou há tempos de ser uma prática recomendada apenas para fins estéticos. A ciência já reuniu argumentos suficientes pra cravar que exercitar seus músculos pode, inclusive, aumentar a sua longevidade. Um estudo publicado nesta sexta-feira (13) na revista científica  JAMA Network  revelou que mulheres idosas com maior força muscular apresentam risco significativamente menor de morrer. O estudo acompanhou 5.472 mulheres com idades entre 63 e 99 anos – média de 78,7 anos – e identificou uma relação inversa consistente entre  força muscular  e  mortalidade . O risco foi 15% meno...

Força acima do tamanho dos músculos: por que esse deve ser o verdadeiro objetivo ao envelhecer Quando se trata de longevidade, maior nem sempre é melhor; veja como treinar para ter a chamada força funcional Por que você precisa fazer treino de força Veja 5 razões para incluir o treino de força na sua rotina. Crédito: Amanda Botelho/Estadão Hoje em dia, você pode achar que precisa virar um levantador de peso para  envelhecer  bem. A médica Gabrielle Lyon, celebridade nas redes, chama os músculos de “o órgão da  longevidade ”. Para o médico Peter Attia, autor do best-seller  Outlive: A Arte e a Ciência de Viver Mais e Melhor , eles são “as contas de aposentadoria mais importantes que você pode ter”. Somos frequentemente lembrados de que a massa muscular começa a diminuir já por volta dos 30 anos e de que fica mais difícil construir músculo à medida que envelhecemos. Mas o que exatamente você deveria fazer a respeito disso? E o tamanho dos seus bíceps e quadríceps realm...

O segredo da longevidade pode estar na variedade de exercícios, segundo pesquisadores de Harvard A variedade de exercícios importa tanto quanto o volume total para aumentar a longevidade, diz novo estudo. E incluir diferentes modalidades na rotina pode ser o caminho para viver mais e melhor O segredo da longevidade pode estar na variedade de exercícios, segundo pesquisadores de Harvard — Foto: Ivan Erick/ Acervo Vogue Os pilares para uma vida longa e saudável já são conhecidos. Alimentação equilibrada e atividade física. Mas a ciência continua revelando nuances importantes, como qual o melhor tipo de exercício ou o que exatamente comer para potencializar esses resultados. É justamente aí que os especialistas têm focado suas pesquisas. Um novo estudo estabelece uma conexão fundamental ao mostrar que diversificar as atividades físicas pode reduzir em até 19% o risco de mortalidade prematura. Os pesquisadores descobriram que variar entre caminhadas, musculação e até jardinagem está direta...

  Os melhores esportes para a longevidade Todas as formas de exercício ajudam você a viver mais, mas algumas atividades trazem benefícios extras Dez hábitos que podem te ajudar a viver mais e melhor Crédito: Amanda Botelho/Estadão A prática regular de  exercícios  é uma das formas mais eficazes de  prolongar a vida . Pesquisas mostram de forma consistente que a atividade física está associada a um menor risco de  câncer ,  depressão , demência,  diabetes  tipo 2 e doenças cardiovasculares. Diretrizes federais recomendam pelo menos 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada, além de dois dias de atividades de fortalecimento muscular. Mas os benefícios começam muito antes: mesmo quatro a cinco minutos diários de atividade física vigorosa já foram associados a ganhos de longevidade. “Um pouco já é bom — mais é melhor”, diz Steven Moore, epidemiologista metabólico do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos. Embora mante...

  Juntos, estes três hábitos simples vão te dar quase uma década a mais de vida Estudo inédito sugere que pequenos ajustes no dia a dia podem ser suficientes para fazer uma grande diferença no futuro; saiba quais são Aderir a bons hábitos de forma combinada é o caminho para a longevidade saudável, sugere estudo (Freepik/Freepik)   Uma combinação de pequenos ajustes em uma rotina pouco saudável pode fazer uma grande diferença na nossa  expectativa de vida . É o que sugere um novo estudo que avaliou, pela primeira vez, como o  combo de mudanças sutis  em  dieta ,  atividade física  e  sono  podem melhorar a nossa saúde. Adicionar cinco minutos de sono, dois minutos de exercício físico moderado a vigoroso e encher metade do prato de uma refeição com vegetais todos os dias pode, segundo indicam as previsões, aumentar em  um ano de vida  a expectativa daqueles que se alimentam mal, são sedentários e dormem pouco. Já passar a  c...