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A busca por um core forte e uma postura alinhada muitas vezes leva as pessoas a exercícios abdominais tradicionais, que nem sempre são a opção mais segura para a coluna. É crucial e inegociável afirmar desde o início: qualquer dor nas costas, pescoço ou quadris exige um diagnóstico médico antes do início de qualquer rotina de exercícios. A prática inadequada pode agravar uma condição existente. Dito isso, a ciência do movimento tem se concentrado em exercícios que priorizam a estabilidade da coluna. Nesse contexto, um exercício com um nome peculiar, o “inseto morto” (dead bug), é aclamado por fisioterapeutas como um dos mais seguros e eficazes para construir um core verdadeiramente funcional. Este artigo irá explorar, de forma segura e baseada em evidências, porque este movimento simples é tão poderoso. Por que a “estabilidade” é mais importante que a “força” para a saúde da coluna? Coluna – Créditos: depositphotos.com / CLIPAREA A principal função dos músculos ...

Como alongar a lombar em 5 minutos e aliviar dores Um alongamento de 5 minutos pode realmente aliviar a dor lombar? A dor lombar é uma das queixas de saúde mais comuns, frequentemente causada por tensão muscular devido à má postura ou a longos períodos sentado. É crucial e inegociável afirmar desde o início:  a dor lombar é um sintoma, não um diagnóstico.  Se a sua dor for severa, persistente, resultado de uma lesão ou irradiar para as pernas, a consulta com um médico é indispensável e urgente. Dito isso, para o desconforto e a rigidez muscular leve, uma rotina curta de movimentos suaves pode ajudar a promover o alívio. Este artigo irá apresentar uma sequência de alongamentos gentis de 5 minutos, que deve ser entendida como uma ferramenta de bem-estar para aliviar a  tensão , e não como um tratamento para a dor. Por que o alongamento suave é mais seguro do que o forçado para a lombar? Dor na lombar – Créditos: depositphotos.com / JoPanuwatD Quando os músculos da região lo...