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Fortalecer a musculatura, distribuir melhor o peso e ajustar a ergonomia são alguns dos cuidados que ajudam a proteger a coluna.Natali _ Mis/Shutterstock/Portal Edicase Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 5 milhões de brasileiros convivem com a hérnia de disco, considerada uma das principais causas de afastamento do trabalho no país. A condição pode comprometer a qualidade de vida e dificultar atividades simples do dia a dia, como caminhar, permanecer sentado por longos períodos ou até levantar objetos. Quando o diagnóstico e o tratamento são adiados, o problema pode se agravar ainda mais, aumentando o risco de complicações. A hérnia de disco afeta os chamados discos intervertebrais, estruturas localizadas entre as vértebras da coluna que atuam como amortecedores naturais do corpo. Quando esses discos sofrem desgaste ou se rompem, podem comprimir nervos próximos e provocar sintomas como dor intensa, formigamento e perda de força....

Dor lombar junto com dor nas pernas ao caminhar costuma indicar sobrecarga mecânica, inflamação ou compressão de estruturas da coluna . Esse padrão pode aparecer após esforço, desgaste dos discos, estreitamento do canal vertebral ou irritação de raízes nervosas. Quando a dor piora com a marcha e alivia ao sentar ou inclinar o tronco, o quadro merece atenção clínica. Quais problemas podem causar esse padrão de dor? A combinação de dor na região lombar com irradiação para glúteos, coxa ou panturrilha pode ter várias origens. Entre as mais comuns estão hérnia de disco, artrose nas articulações vertebrais, contratura muscular, instabilidade segmentar e estenose lombar. Em parte dos casos, o nervo ciático fica comprimido ou inflamado, gerando queimação, formigamento e sensação de choque. Quando a dor nas pernas surge principalmente ao caminhar, uma hipótese importante é a claudicação neurogênica. Nessa situação, o estreitamento do canal vertebral reduz o espaço para as raízes nervosas. O...

A busca por um core forte e uma postura alinhada muitas vezes leva as pessoas a exercícios abdominais tradicionais, que nem sempre são a opção mais segura para a coluna. É crucial e inegociável afirmar desde o início: qualquer dor nas costas, pescoço ou quadris exige um diagnóstico médico antes do início de qualquer rotina de exercícios. A prática inadequada pode agravar uma condição existente. Dito isso, a ciência do movimento tem se concentrado em exercícios que priorizam a estabilidade da coluna. Nesse contexto, um exercício com um nome peculiar, o “inseto morto” (dead bug), é aclamado por fisioterapeutas como um dos mais seguros e eficazes para construir um core verdadeiramente funcional. Este artigo irá explorar, de forma segura e baseada em evidências, porque este movimento simples é tão poderoso. Por que a “estabilidade” é mais importante que a “força” para a saúde da coluna? Coluna – Créditos: depositphotos.com / CLIPAREA A principal função dos músculos ...