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Força acima do tamanho dos músculos: por que esse deve ser o verdadeiro objetivo ao envelhecer Quando se trata de longevidade, maior nem sempre é melhor; veja como treinar para ter a chamada força funcional Por que você precisa fazer treino de força Veja 5 razões para incluir o treino de força na sua rotina. Crédito: Amanda Botelho/Estadão Hoje em dia, você pode achar que precisa virar um levantador de peso para  envelhecer  bem. A médica Gabrielle Lyon, celebridade nas redes, chama os músculos de “o órgão da  longevidade ”. Para o médico Peter Attia, autor do best-seller  Outlive: A Arte e a Ciência de Viver Mais e Melhor , eles são “as contas de aposentadoria mais importantes que você pode ter”. Somos frequentemente lembrados de que a massa muscular começa a diminuir já por volta dos 30 anos e de que fica mais difícil construir músculo à medida que envelhecemos. Mas o que exatamente você deveria fazer a respeito disso? E o tamanho dos seus bíceps e quadríceps realm...

Viver mais e melhor é o novo desafio da longevidade saudável A importância da geriatria e da abordagem integral O Brasil vive uma rápida transição demográfica e caminha para se tornar, nas próximas décadas, um país majoritariamente adulto e idoso. De acordo com projeções do IBGE, até 2040 cerca de um quarto da população brasileira terá 60 anos ou mais. Diante desse cenário, especialistas alertam: o foco não deve estar apenas no aumento da expectativa de vida, mas na promoção da longevidade saudável, conceito que prioriza qualidade de vida, autonomia e bem-estar ao longo do envelhecimento. Freepik Foto: Revista Malu Segundo o geriatra Marcos Cabrera, formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), envelhecer de forma saudável envolve múltiplos fatores que vão além da ausência de doenças. "Falamos de um envelhecimento ativo, que considera saúde física, mental, funcional e social. Viver mais só faz sentido quando esses anos adicionais são vividos com independ...

O segredo da longevidade pode estar na variedade de exercícios, segundo pesquisadores de Harvard A variedade de exercícios importa tanto quanto o volume total para aumentar a longevidade, diz novo estudo. E incluir diferentes modalidades na rotina pode ser o caminho para viver mais e melhor O segredo da longevidade pode estar na variedade de exercícios, segundo pesquisadores de Harvard — Foto: Ivan Erick/ Acervo Vogue Os pilares para uma vida longa e saudável já são conhecidos. Alimentação equilibrada e atividade física. Mas a ciência continua revelando nuances importantes, como qual o melhor tipo de exercício ou o que exatamente comer para potencializar esses resultados. É justamente aí que os especialistas têm focado suas pesquisas. Um novo estudo estabelece uma conexão fundamental ao mostrar que diversificar as atividades físicas pode reduzir em até 19% o risco de mortalidade prematura. Os pesquisadores descobriram que variar entre caminhadas, musculação e até jardinagem está direta...

Geriatra revela o que os longevos de Brasília têm em comum Propósito de vida, prática de exercícios físicos e boa autoestima são alguns dos fatores que impulsionam a longevidade 22.01.2026 Guilherme Felix CB/DA Press. PodEnvelhecer. Randara Rios, geriatra, sibele negromonte e carmen souza - (crédito: Guilherme Felix/CB/D.A Press) Ao consultório da geriatra Randara Rios chegam dezenas de homens e mulheres prestes a completar 100 anos — estima-se que outros 300 em Brasília chegaram ao centenário. Ainda que todos tenham histórias de vida diferentes, a médica enumera o que os longevos pacientes têm em comum: "motivação, propósito, atividade, autoestima, leitura, estimulação cognitiva e socialização".  Exatamente como indica a cartilha dos supercentenários brasileiros divulgada recentemente pela Universidade de São Paulo (USP). Pesquisadores da instituição de ensino identificaram três fatores que podem explicar a longevidade acentuada — genética,  imunologia e questão metabólica. ...

  Mais de 50% da nossa expectativa de vida pode ser herdada dos pais, mostra estudo Resultados indicam que viver mais ou menos tempo não depende apenas do ambiente e do estilo de vida, mas também da herança genética.   (Cultura Creative/Getty Images) Mais da metade da nossa expectativa de vida pode ser herdada dos pais. Essa é a principal conclusão de um novo estudo internacional que reanalisou dados de gêmeos e chegou a um valor bem mais alto do que as estimativas aceitas até hoje. A pesquisa, divulgada na revista  Science , indica que a genética explica cerca de 54% das diferenças individuais na duração da vida quando se descontam mortes causadas por fatores externos, como acidentes, violência ou doenças infecciosas. Estudos com gêmeos são usados há décadas para investigar o peso da herança genética porque permitem comparar pessoas criadas em contextos semelhantes, mas com diferentes graus de parentesco. Gêmeos idênticos compartilham praticamente todos os genes, enquant...

  A dieta que cria um escudo para o cérebro e o intestino Estudos relacionam o consumo de fibras à saúde cognitiva, maior longevidade e menor risco de doenças crônicas Fibra: alimento protege a cognição e reduz o risco de declínio cerebral (Reuters) Entre as estratégias relacionadas ao envelhecimento saudável, consumir  fibras  alimentares está associado a mais  longevidade , menor risco de  doenças  e melhor  preservação da cognição . Curso gratuito e online de IA: Se deseja aprender as maiores ferramentas de IA do mercado, clique aqui para garantir vaga em curso gratuito sobre o tema Conforme destacado pela  BBC , pesquisas recentes mostram que a ingestão regular de  alimentos integrais ,  frutas ,  leguminosas ,  sementes  e  oleaginosas  pode favorecer o  microbioma intestinal   e influenciar o eixo intestino-cérebro, mecanismo que conecta a saúde digestiva ao funcionamento cerebral. Mas para obter ...

  Os melhores esportes para a longevidade Todas as formas de exercício ajudam você a viver mais, mas algumas atividades trazem benefícios extras Dez hábitos que podem te ajudar a viver mais e melhor Crédito: Amanda Botelho/Estadão A prática regular de  exercícios  é uma das formas mais eficazes de  prolongar a vida . Pesquisas mostram de forma consistente que a atividade física está associada a um menor risco de  câncer ,  depressão , demência,  diabetes  tipo 2 e doenças cardiovasculares. Diretrizes federais recomendam pelo menos 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada, além de dois dias de atividades de fortalecimento muscular. Mas os benefícios começam muito antes: mesmo quatro a cinco minutos diários de atividade física vigorosa já foram associados a ganhos de longevidade. “Um pouco já é bom — mais é melhor”, diz Steven Moore, epidemiologista metabólico do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos. Embora mante...