5 pequenos hábitos para começar hoje para melhorar a saúde do seu coração

Saúde cardíaca é fundamental para o bem-estar geral e pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença. Mesmo que você tenha colesterol alto ou pressão alta, não é preciso mudar tudo de uma vez. Vamos explorar maneiras simples de apoiar sua saúde cardíaca.

• Substitua bebidas açucaradas por água.

• Troque lanches refinados por nozes.

• Incorpore mais movimento ao seu dia.

Como substituir bebidas açucaradas pode ajudar

Bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos adoçados aumentam o risco de problemas cardiovasculares. Trocar uma dessas bebidas por água diariamente pode reduzir inflamações e melhorar a circulação sanguínea.

Por que escolher nozes em vez de lanches refinados

Opte por nozes como amêndoas e nozes. Elas diminuem o LDL, melhorando a função vascular. Certifique-se de escolher opções com pouco ou nenhum sal. Além disso, estudos recentes mostram que consumir um punhado de nozes por dia está associado a menor incidência de doenças cardíacas e melhora o controle do apetite.

Levante-se: a importância do movimento

Nossa vida sedentária moderna prejudica o coração. Levantar-se uma vez por hora ajuda na circulação e sensibilidade à insulina. Caminhadas leves oferecem benefícios adicionais para a saúde metabólica. Se possível, tente usar as escadas em vez do elevador ou fazer pequenas pausas ativas durante o expediente.

Saúde coração. Créditos: depositphotos.com / AntonMatyukha

Durma bem: pequenas mudanças para um grande impacto

Uma boa noite de sono regula a pressão arterial e hormônios do estresse. Aumentar seu sono em 15 minutos pode ter impactos significativos na saúde cardíaca. Criar uma rotina, evitando telas antes de dormir e garantindo um ambiente escuro e silencioso, pode ajudar muito na qualidade do sono.

A prática de gratidão e seus benefícios

Praticar gratidão pode reduzir o estresse e melhorar o humor. Amarre essa prática a uma rotina existente, como escovar os dentes ou preparar o jantar. Um diário de gratidão com apenas três frases por dia pode impactar positivamente o bem-estar emocional e físico.

Saúde é uma jornada, não um destino

Concentre-se em pequenos passos. Comece trocando o refrigerante por água, adicione nozes aos lanches e mova-se mais. Convide amigos e família para partilhar essa jornada. Seu coração vai agradecer.

• Substituir uma bebida açucarada por água faz mais diferença do que se imagina.

• Nozes podem ser poderosas ao melhorar o colesterol e a saúde vascular.

• Consistência em pequenos passos leva a grandes mudanças na saúde cardiometabólica.

Publicado originalmente em https://www.correiobraziliense.com.br/cbradar/5-pequenos-habitos-para-comecar-hoje-para-melhorar-a-saude-do-seu-coracao/