Como meditar para aliviar ansiedade e dormir melhor

Como meditar para aliviar ansiedade e dormir melhor

Meditação - Créditos: depositphotos.com / VitalikRadko

A prática da Meditação vem ganhando espaço no cotidiano de muitos, sendo reconhecida por seus benefícios para a saúde mental e física. Ao permitir que a mente alcance um estado de relaxamento profundo, a Meditação ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono e aumentar a capacidade de foco. Apesar de sua origem nas tradições orientais, essa prática tem sido adaptada para diversos contextos, como a vida doméstica e o ambiente de trabalho.

Qual a forma ideal de incorporar a Meditação no dia a dia?

Para aqueles que desejam incluir a Meditação na rotina, é essencial reservar momentos específicos durante o dia para se desconectar. Iniciar o dia com uma sessão de Meditação pode ajudar a começar com foco e tranquilidade, enquanto uma prática antes de dormir pode ser eficaz para acalmar a mente e garantir um sono reparador. Recomenda-se meditar por períodos de 5 a 10 minutos, ajustando conforme a disponibilidade e necessidade de cada um.

Onde é o melhor local para meditar?

O ambiente escolhido para a prática também exerce um papel importante. Um espaço tranquilo, longe de distrações, é ideal para facilitar a concentração. Pode ser um jardim, um canto da sala ou até mesmo o interior do carro, após chegar ao trabalho. O importante é encontrar um local onde se possa sentir confortável e seguro.

Meditação – Créditos: depositphotos.com / melis82

Como deve ser a postura durante a Meditação?

No que diz respeito à postura, as técnicas tradicionais sugerem a posição de lótus, com as pernas cruzadas e a coluna ereta. Contudo, não é obrigatório aderir a essa postura; o essencial é manter o conforto, seja sentado em uma cadeira ou até mesmo deitado. É importante que a coluna permaneça alinhada, os ombros relaxados e o pescoço sem tensão. As mãos podem repousar no colo ou sobre os joelhos.

Quais são as melhores técnicas para iniciar a Meditação?

A respiração desempenha um papel central na Meditação, devendo ser profunda e tranquila. Concentrar-se na respiração pode não ser fácil no começo, mas é essencial que ocorra sem esforço, para resultar em uma experiência agradável. Um exercício simples é contar até quatro durante a inspiração e repetir o mesmo tempo na expiração.

Outro aspecto a considerar é a escolha de um “objeto de foco”, que pode ser um mantra, uma melodia ou mesmo a sensação da respiração. O objetivo é manter a mente centrada nesse ponto, permitindo que outros pensamentos venham e vão sem interferir na prática.

O que fazer quando os pensamentos invadem a Meditação?

É natural que diversos pensamentos surjam durante a Meditação. Em vez de resistir a eles, o recomendado é permitir que passem, retomando a concentração no “objeto de foco”. Com o tempo e a prática contínua, será mais fácil alcançar maior concentração e reduzir as distrações mentais.

Entre em contato: Dra Anna Luísa

Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes

CRM-GO 33.271

Publicado originalmente em https://www.correiobraziliense.com.br/cbradar/como-meditar-para-aliviar-ansiedade-e-dormir-melhor/