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O que acontece com seu cérebro quando você se aposenta? É difícil permanecer mentalmente ágil e saudável durante essa importante transição; planejamento cuidadoso é a chave Planejar e começar atividades antes da aposentadoria pode fazer bem à saúde — Foto: Pixabay Para os milhões de pessoas que se aposentam a cada ano, tirar uma folga do trabalho pode parecer uma merecida pausa. Mas também pode causar grandes mudanças na saúde do cérebro, incluindo um risco aumentado de declínio cognitivo e depressão. — Antes de se aposentar, você acorda de manhã, socializa com seus colegas e lida com os desafios mentais do trabalho — diz Ross Andel, professor da Arizona State University que estuda envelhecimento cognitivo e aposentadoria. — De repente, depois dos 60 anos, você perde essa rotina — acrescenta. Existe a ideia de que o corpo e o cérebro se adaptam quando não são mais necessários, diz ele: — É quando se observa a deterioração e sua resposta natural à inatividade. Mas a aposentadoria também...

Menina na mesa - Créditos: depositphotos.com / AlexLipa Na era digital, estamos constantemente bombardeados por notificações, e-mails e feeds de redes sociais. Esse fluxo incessante de informações pode levar à sobrecarga mental, dificuldade de concentração, aumento do estresse e até mesmo afetar a qualidade do nosso sono. Um detox digital é uma oportunidade de se desconectar do mundo virtual para reconectar-se consigo mesmo, cultivando uma mente mais calma, focada e presente. Este plano de 21 dias oferece dicas diárias para te guiar nessa jornada de recuperação do controle da sua atenção e bem-estar digital. As bases do desafio Antes de começar, é importante entender os pilares deste desafio: Homem no celular – Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy Defina seus objetivos para o detox Pense no que você espera alcançar com este detox digital. Você quer reduzir o tempo de tela? Melhorar seu foco? Dormir melhor? Diminuir a ansiedade? Ter clareza sobre seus objetivos te ajudará a se mante...

Passar dos anos costuma ser acompanhado por comparações com outras fases da vida, o que gera sofrimento Por que nada pode simplesmente permanecer estático? Uma paciente fez essa pergunta durante uma sessão de terapia, refletindo sobre como, à medida que envelhecemos, muitas coisas podem entrar em desordem — vida doméstica, relações sociais, segurança no emprego e saúde. Pode ser difícil saber como lidar com as mudanças que surgem com o envelhecimento. Com a idade, nos deparamos cada vez mais com falhas no senso de igualdade e previsibilidade que trabalhamos tanto para moldar ao longo dos anos. Nos perguntamos, como fez minha paciente, se realmente temos controle sobre alguma coisa. Isso pode ser especialmente problemático quando nossos corpos e mentes param de funcionar da forma como costumavam. Surgem dores e desconfortos (às vezes, em lugares que nem sabíamos que existiam); a mente já não é tão ágil; o cansaço diurno aumenta, mas ter uma boa noite de sono fica mais difícil; leva mais...

Esse momento costuma marcar o início do envelhecimento. Quanto mais se demora para fazer um balanço da saúde, pior pode ficar a qualidade de vida Idealmente, completar 50 anos é como chegar ao auge. Objetivos antes elevados – formar família, subir na carreira, viajar o mundo – agora são fios da rica tapeçaria que você passou décadas criando. Mas há muitos motivos para continuar tecendo. Com a expectativa de vida média nos Estados Unidos oscilando em torno de 77,5 anos – chegando a 80 para as mulheres – você provavelmente tem mais décadas para planejar. [No Brasil, segundo os últimos dados divulgados pelo IBGE, a expectativa de vida dos homens é de 73,1 anos e a das mulheres, de 79,7 anos.] E na hora de fazer esses planos é preciso refletir sobre sua saúde e as maneiras de maximizá-la no futuro, dizem os especialistas de Harvard. “O que você faz na casa dos 50 anos com certeza vai trazer dividendos ou prejuízos a longo prazo, então é realmente uma década para começar a estabelecer algum...

Especialistas trabalham com técnicas específicas – chamadas de “micro-hábitos” – para auxiliar as pessoas a adotarem e consolidarem mudanças em sua rotina Construir e manter hábitos saudáveis pode levar até um ano, diz estudo — Foto: Chander R/Unsplash A construção de hábitos saudáveis é um desafio constante, especialmente quando se trata de transformá-los em parte duradoura da rotina. Por muitos anos, a crença popular sugeriu que são necessários cerca de 21 dias para que alguém comece, de fato, a sentir os efeitos da mudança no comportamento para consolidar um novo hábito. Será? Uma nova pesquisa realizada na Universidade do Sul da Austrália, e publicada recentemente na revista científica Healthcare, aponta que é preciso bem mais tempo para isso: novos hábitos levam ao menos dois meses para se enraizar e, alguns deles, podem demorar até um ano para entrar na rotina, de acordo com o estudo. Os cientistas realizaram uma meta-análise de 20 artigos, publicados entre 2008 e 2023, envolvend...

O cotidiano moderno é repleto de desafios que podem influenciar a maneira como as pessoas pensam e sentem. Compreender o impacto dos pensamentos na saúde mental é essencial para promover o bem-estar. Especialistas destacam que a forma como se pensa pode moldar não apenas o estado emocional, mas também a saúde física. Estudos em neurociência mostram que pensamentos repetitivos, especialmente os negativos, podem reforçar certas conexões neurais no cérebro. Isso significa que, quanto mais se pensa de maneira negativa, mais o cérebro se adapta a esse padrão, tornando-o habitual. No entanto, essa mesma plasticidade cerebral pode ser usada para criar padrões mais saudáveis. Como pensamentos negativos afetam o corpo? Os efeitos dos pensamentos negativos não se limitam à mente; eles também têm repercussões físicas. Pesquisas indicam que altos níveis de estresse, frequentemente associados a pensamentos negativos, podem aumentar a produção de cortisol. Este hormônio, quando em excess...

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